6 posilkow

5-6 posiłków o zblizonych porach i duzo ruchu wtedy zgłodniejeszbo masz chyba lekko sknocony metabolizm. Znam kilka takich chudzin z brzuszkiemcos nie bardzo u CIebie ze sportem i odzywianiem, mam racje?Wydaje mi sie, ze jak wezmiesz sie za sport i dietke to po kilku miesiacach powinno byc duzo lepiej, ciezka droga przed Tobaale jak sie chce to [...]

Optimum to 5-6 posiłków dziennie. 16 godzin przerwy w posiłkach to jakaś koszmarna pomyłka. To nieprawda, że trzeba jeść, kiedy jest się głodnym. Trzeba jeść regularnie, nawet jeśli miałabyś w siebie czasem wciskać to czy tamto. Po pewnym czasie, kiedy ureguluje się twój metabolizm, będzie znacznie lepiej. Ja od dwóch miesięcy żywię się zgodnie z [...]

jedząc 5-6 posiłków dziennie rozbujałeś sobie metabolizm, jeśli nie nabierasz fatu to jest ok, pomocne mogą być produkty z dużą ilości błonnika tylko też z nimi bez przesady bo blokuje też nieznacznie wchłanianie białka i węgli, albo jedz dużo warzyw którymi "napchasz" żołądek, z supli dobre może być HCA hamuje łaknienie, CHROM pomoże [...]

[...] tak zostanie - 17:30 ryz brazowy i piersi -20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc) a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy wyjadacze, w ogole to przeczytaj to co ci podeslalem wyzej bo WARTO !!!!! Zmieniony przez - [...]

sniadanie jest najwazniejsze , pewnie zdajesz sobie z tego sprawe, naprawde im mniej zarcia w proszku tym lepiej, nie zmusze Cie do tego zebys zjadł normalne sniadanie, jak chcesz dodac 50g gainera to i tak dodasz, moze lepiej zrobic gainer na wodzie i dodac serek wiejski a pozniej na podwieczorek normalny twaróg? albo chociaz raz tak , raz tak [...]

[...] tą diete ulozyc. Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o kulturystyce zaczalem dopiero teraz myslec ,do tej pory poprostu cwiczylem [...]

[...] miesni i czucie miesniowe jedno podstawowe cwiczenie wielostawowe reszta izolacja,a duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani jednej osoby ktora trenowała ksztalt i definicje w ten sposob:) fakt jest taki ze [...]

Jak trenujesz 1 miesiąc to rób 3-4 treningi w tygodniu np. Poniedziałek: przedramię, barki Środa: Biceps, brzuch Piątek: Triceps, Klatka, Plecy Nie jesteś jeszcze doświadczony to codzienny trening nie będzie najlepszy. I taka rada nie rób 200 brzuszków xD Jak masz obciążenia to po prostu kładź na klatkę i trzymaj rękami. I widzę że robisz w [...]

[...] ( w zaleznośći od tego czy bedziesz sie otluszczal to odejmujesz a jak nie przybierasz na masie to dodajesz). Najpierw stworz sobie porzadne diete czyli skladaja sie z 5-6 posilkow a pozniej mozesz dorzucic Thermo Speeda ( ale pierwsza jest dieta). Jesli chodzi o aeroby to rowerek, bieganie ( mozesz cwiczyc HIIT bo najefektywniej działa na [...]

Dzieki za podstawy :) A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo [...]

[...] sztanga 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p Sroda Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p lydki: wspięcia 3s 10p Treningi wznawiam 14 maja. Co do zapodania kreatyny to sie jeszcze zastanowie. Napewno kupie sobie gainera mass xxl. Dieta bedzie na 6 posilkow.

albo daj 6 posiłkow :P wtedy nie dasz tłuszczy w posiłkach okolo treningowych

6 posiłków czasami 7 jak wypije dwie porcje białka - ani razu nie byłem głodny

Co do diety to nie jestem aż takim znawca aby układać innym zwłaszcza, że sam przy przebiegu tygodniowym na poziomie 100-130 km do tego 2-3 razy siłka i czasami basen i jeszcze synek 2 lata co ma motorek w doopie nie specjalnie musze sie martwić o dietę ogólne założenia moge Ci podać nie jedz gówna tzn fast fodów, chipsów, nie pij coli ani [...]

kolego krece aero dietki profesonalenj niemam ale zdrowa zywnosc idzie i minimum 6 posilkow w odstpie 3-4 godz a zjechalem z 130 kg jak pislaem ostatnio w( starych moich postach jest ) wiec mam jeszcze zamiar do 100cm w oasie zejsc i wejsc na bombke by zrobic dobra forme defincje

Jak na masę to góra 6 posiłków dziennie. Co do odżywek to j/w.

Oczywiście, masz rację... napisałem idiotycznie. Bardziej chodziło mi o to, że nie będę mógł jeść 5-6 posiłków. Powiedzmy, że moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak ( pisze na szybko, bo jestem w trasie ): - śniadanie : jajecznica z pięciu jajek, 2 bułki pełnoziarniste lub 3 kromki pełnoziarnistego chleba, jabłko - II śniadanie : 2 bułki [...]

matello-w taki sposob zapomnij o utracie zbednych kilogramow.Widze ze w mysl "jedzmy malo,badzmy chudsi" poistepujesz tak jak postepujesz...Jedz 5-6 posilkow wielkosci piesci <bo takiej wielkosci jest nas zoladek> co 2-3 godziny.Jedzac tak nie doprowadzasz to "rozciagania sie zoladka".Brzuszki sa slabe.Bieganie i a6w jest [...]

Witam:)To tak,zacznijmy:)Nie napisałes jakie masz wymiary,napisz ile w bicepsie,klatce,i czy kiedykolwiek miałes stycznosc z siłownia.Nastepnie tak jesli chodzi o odzywianie,to musisz jesc duzo białka(TO JEST NAJWAZNIEJSZE)bez tego nie zrobisz masy miesniowej,zrob sobie diete a jesli nie maz mozliwosci to jedz jak najczesciej 5-6 posiłkow i [...]

daj 5 -6 posiłków gainera tylko potreningowo warzywa do każdego posiłku zdrowe tłuszcze i bedzie ok